Құрметті әріптестер, қоғам мен білім беру дамуының қазіргі кезеңінде педагог дененің ресурстарынан асып түсетін үлкен жүктемелерді сезінеді: физиологиялық, психологиялық, танымдық, энергетикалық. Осыған байланысты шамадан тыс жұмыс пайда болады, тепе-теңдік күйі бұзылады, бұл сөзсіз эмоционалды күйзеліс синдромының пайда болуына әкеледі. Денсаулықты сақтау мәселелері бойынша педагог құзыреттілігінің құрамдас бөліктерінің бірі өз денсаулығын сақтай білу және ЭКС-на қарсы әрекет ету, денсаулықты сақтау тәсілдерін тиімді қолдана білу және өз тәрбиеленушілері үшін денсаулық сақтау ортасын құру болып табылады.
Бүгін, мен сіздің өзіңізді жұмыста бақытты сезінуіңіз үшін бірнеше кеңестер ұсынамын. 100% психикалық денсаулыққа ие болыңыз!
Ертерек ояныңыз-үйден жұмысқа шықпас бұрын кем дегенде бір сағат бұрын, жұмыс күн басталмай тұрып өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізге таңғы ас ішуге, жүгіруге уақыт бөліңіз, бұл сіздің күніңізді жақсы көңіл –күйде бастауға көмектеседі. Сізге өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға өзіңізден басқа ештеңе көмектеспейді, өйткені сіз өзіңіз үшін жағымды нәрсе жасадыңыз.
Жақсы киініңіз. Сіз үйден жақсы көңіл-күйде шықсаңыз және жұмысқа дайын болсаңыз, онда сіздің күніңіз сәтті өтеді деген сөз. Жақсы көрініс сізге рахат сыйлайды. Егер сіз жұмыстан қатты шаршасаңыз да,айнаға қарап, жиналып, өзіңізді жігерлендіріп, жаңа күнді дұрыс бастаңыз.
Жеке мәселелеріңізді үйде қалдырыңыз. Егер сіз жанжалға тап болсаңыз, денсаулығыңызға алаңдасаңыз немесе үй шаруасымен айналыссаңыз, жұмыста өзіңізді бақытты сезіну қиын, сондықтан мәселелеріңізді кейінге қалдыруды үйрену және бос уақытта оларды шешуге тырысу өте маңызды. Жұмыс уақытында жеке мәселелеріңізді шешпеңіз. Егер сіз жұмыс істей отыра өз мәселелеріңізді шешуге тырыссаңыз сіз екі есе күйзеліске түсесіз, өйткені екеуін де жасауға уақыт табуға тырысасыз.
Жұмысқа ертерек келіңіз. Асығыс және кешігу сіздің жұмыс күніңіздің тиімді болу мүмкіндігін азайтады. Егер сіз жұмысқа кеш келсеңіз, сізге уақыт жетіспейді. Сондықтан үйден ерте шығуды ұсынамыз.
Жұмысқа келгенде әріптестеріңізбен амандасыңыз. Есікке кірген бойда жұмыс күні басталар алдында мүмкіндігінше көп әріптестеріңізбен амандасыңыз. Осылайша сіз өзіңізге жақсы энергияның сыйлайсыз. Сіз мазасыздануыңыз, асығыс болуыңыз немесе жай ашулануыңыз мүмкін, бірақ өзіңізді әріптестеріңізден оқшаулау арқылы жұмыстан ләззат ала алмайсыз. Оның орнына, сіздің көңіл-күйіңіз мүлдем болмаса да, мейірімді болуға тырысыңыз.
Жұмыс орнын өз талғамыңызға сай ұйымдастырыңыз. Жұмыс беруші қызметкерге қажетті еңбек ету жағдайын ғана жасайды ал сіздің міндетіңіз – өзіңізге барынша жайлылық пен ыңғайлылықты қамтамасыз ету.Жұмыс орнын реттеген кезде бәрі маңызды: түс схемасы, эргономика, бөлшектер және тіпті күніне бірнеше сағат отыруға тура келетін орындық. Және бұл жерде өзіңізге жайлы орта жасау үшін күресу керек. Өзіңізді жағымды ұсақ-түйектермен қоршаңыз: жарқын бөлшектер, жеке заттар, жақын адамның фотосуреті, егер, әрине, бұл компания ережелеріне сай келген жағдайда. Үйдегі секілді орта адамға қауіпсіздік пен психологиялық жайлылық сезімін береді.
Қарапайым тапсырмаларды мүмкіндігінше тез аяқтаңыз. Мүмкін болса, сізден талап етілетін тапсырмаларды бірден орындаңыз. Есіңізде болсын, кез-келген аяқталған жұмыс жақсы сезім тудырады, нәтижесінде жұмыстан қанағаттану пайда болады
Өз жұмысын мақтан тұтыңыз. Қандай жұмыс жасасаңыз да, сіз жасаған үлесіңізді мақтан тұтыңыз. Егер сіздің жұмысыңыздың көпшілігі бір сарынды деп ойласаңыз да, мақтана алатын нәрсені табыңыз.
Жұмыста белсенді болыңыз. Егер сіз үнемі жұмыс үстелінде отыратын немесе бір қалыпта тұратын болсаңыз да, жұмыс күні кезінде физикалық белсенділікті арттыруға көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Бұл сізді қуаттандырады және әл-ауқатыңызды жақсартады. Сіз жұмысқа көлікпен емес жаяу келуіңізге болады, лифттің орнына баспалдақпен көтеріле аласыз, телефон арқылы қоңырау шалудың орнына сұрақ қою үшін қызметкердің кеңсесіне кіре аласыз.
Жұмыс орнын ретке келтіріңіз. Жұмыс үстеліндегі барлық заттар бір немесе басқа құжатты іздеуге уақытты ысырап етпеу үшін мұқият ретті қойылуы керек. Құжаттарға арналған үстел жәшігі сіздің тапсырмаларыңызды бүгін, бір аптаға, айдың соңына дейінгі деп бөлуге көмектеседі. Жұмыс орныңызды ұйымдастыруға күніне 10 минут уақыт бөліңіз, сонда сіз жұмыстан ләззат алу қаншалықты оңай болатынын сезесіз.
Үзіліс жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмыс орныңызда бақытты болғыңыз келсе, мезгіл-мезгіл жұмыста үзіліс жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, әр сағат сайын кішігірім үзілістер жасау өте маңызды: компьютерден немесе кез-келген басқа тапсырмадан алыстаңыз, көзіңізге тыныштық беріңіз, созылыңыз, серуендеңіз. Анда-санда таза ауаға шығу сізге жұмыс күні бойы өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
Көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Егер сіз бір уақытта бірнеше тапсырманы орындасам, жұмысты тезірек аяқтай аламын деп ойласаңыз, қателесесіз. Бұл сізді баяулатады. Егер сіз барлық тапсырмаларды аяқтамай, жұмыс күніңізді өткізсеңіз, онда сіз бірнеше тапсырманы аяқтағаныңызға қарағанда толық емес сезімге ие боласыз. Жұмыс күнінің басында істейтін жұмыс тізімін жасау және одан бітірген істерді сызып отыру жұмыс өнімділігіне жақсы көмектеседі.
Топтасудан аулақ болыңыз. Қызметкерлер арасындағы топтасудан аулақ болу өте маңызды: бұл сіздің энергияңызды азайтады, қуаныш пен жағымды ойларды бұғаттайды. Жұмыста үш-төрт адамнан тұратын топқа қосылудың және басқалардан алыстаудың орнына бәрімен достық қарым-қатынаста болыңыз. Әлеуметтік мәртебесі мен мансаптық жағдайына қарамастан, барлығымен жақсы қарым-қатынаста болуға тырыссаңыз жұмыста болу қуанышыңыз артады.
Тамақ ішуге арналған уақытты ескеріңіз. Түскі уақытты жұмыс үшін емес, демалу және тамақтану үшін пайдаланыңыз. Бұл сізге әрі қарайғы қызмет үшін күш -қуат береді. Күні бойы жеңіл және пайдалы тағамдар жеуге болады: жемістер, жаңғақтар, қантсыз йогурт және т.б. олар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және жұмыс тиімділігін арттырады.
Күліп жүріңіз! Егер сіз жұмыс орныңызда ашулансаңыз және сәтсіздікке ұшырасаңыз да, күлуге тырысыңыз! Бұл көңіл-күйді жақсартады және бақытты сезінуге көмектеседі. Егер сіз бәріне риза болмасаңыз, үнемі шағымдансаңыз немесе әріптестеріңізге жағымсыз сөздер айтсаңыз,өзіңізді одан да жаман сезінетін боласыз.
Сіз жұмысыңыздың мағынасын табуға тырысыңыз. Жұмыста өзіңізді бақытты сезінудің маңызды әдістерінің бірі-оның мағынасын табу. Егер сізге мағынаны табу қиын болса, онда сіздің жұмысыңыз көңілсіз,бір сарындылыққа толы болады және бұл сізді шаршатады.
Сізге қажет адамдар туралы ойланыңыз. Жұмыста ренжігенде, қысқа үзіліс жасаңыз және сіз көмектесетін немесе сізге тәуелді адамдар туралы ойланыңыз. Егер сіз жұмысқа келмесеңіз не болатынын ойлаңыз. Біреу одан зардап шегуі мүмкін немесе не істеу керектігін білмейді. Сіздің жұмысыңыз туралы күмән сіздің жаныңызға ене бастаған сайын қаншалықты құнды екеніңізді еске түсіріңіз.Жақсы жұмыс істегеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Маңыздысы-сіздің өнімділігіңіз ғана емес, сонымен қатар психологиялық денсаулығыңыз. Егер Сіз жұмыста бақытты болғыңыз келсе, сәтті жұмыс күндері үшін өзіңізге кішкентай сыйлықтар жасаңыз. Жұмысты тез және тиімді аяқтауға итермелейтін сәттерді табыңыз және қиын тапсырмаларды аяқтағаннан кейін оларды сыйлық ретінде пайдаланыңыз. Сыйақылар сізге қиын күнде ерекше бір нәрсені күтуге мүмкіндік береді және сіз одан да жігерлі және тиімді жұмыс жасай аласыз.
Достарыңызға және отбасыңызға уақыт бөліңіз. Сіз қаншалықты бос болмасаңыз да, сізге жақын адамдарға уақыт бөлу өте маңызды. Егер сіз барлық күш-жігеріңізді жұмысқа жұмсасаңыз, өмірден ләззат ала алмайсыз. Егер сіздің жеке өміріңіз махаббатқа, отбасылық құндылықтарға және берік достыққа толы болса, сіз өзіңізді жұмыста жақсы сезінесіз.
Ең бастысы-мақсатыңызға табандылықпен жетуге тырысыңыз және жұмыста болсын үйде де немесе кез-келген жерде бақытты болу тек сіздің өзіңізге байланысты екенін ұмытпаңыз! Бақыт - бұл сіздің ойлау тәсіліңіз және саналы шешіміңіз. Өзіңізді қорғаңыз!